高血圧改善・晩酌の量を半分に減らしたら.vo5

こんにちは〜〜キース@jazzスタンダードです!

シリーズ化した(笑い)、晩酌の量を半分に減らしたら。今回は5回目です!

では行きましょう!

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今週の血圧の状態

今週も寒い日が続きますが、比較的安定した血圧です。

一昨日は、

昨日は

今朝は

どうですか?よいかんじでしょ?

晩酌は1合以内をキープ

晩酌は1合以内をキープできてます。

これは肝臓に負担をかけない最低限の酒量なんですよね。

又、寝る直前1合を超えるお酒を飲むと、翌朝起きた時点で、まだアルコールが残っている気がします。

やはりお酒は適量なら百薬の長なんですね〜〜

血圧改善は複数の実践してることの結果

血圧改善は、降圧剤を飲むだけではなく、血圧を下げる効果のあることを複数やることが大切だと実感しています。

では、私自身が実践していることを書いてみましょう!

朝食の代わりにニンジンりんごジュースを飲む

今年元旦から、朝食の代わりにニンジンりんごジュースを飲んでます。

スロージューサーを購入し、ニンジンはネットで注文しています。

りんごは高いので、地元のスーパーで買ってます。

又、ニンジンとりんごの他にセロリとレモンも入れてます。

ニンジンりんごジュースの作り方


訳あり 無農薬にんじん 5Kg箱


わけあり 無農薬にんじん 10Kg箱


無農薬にんじん野菜セット(無農薬にんじん5kg+りんご3kg)

生姜紅茶を飲む

生姜紅茶も朝食代わりに飲んでます。

午前中だけ、更に2杯ほど水分補給も兼ねて飲むことにしています。

生姜紅茶は、身体が温まりますので寒い冬にも良いですよ。

又、生姜紅茶を飲み始めて驚いたのは、風邪が酷くならずに治ることです!

喉の調子が悪いなと感じても生姜紅茶を飲めば治ります。

生姜紅茶を飲むことを始める前は、風邪をひいて酷くなり病院に行くこともありましたが、今ではそれは無くなりましたよ!

生姜紅茶の作り方

ハーブティーを飲む

午後からは、ノンカフェインのハーブティーを飲んでます。

昼間は、ポンパドールのエルダーフラワーレモンを

晩酌の後は、ポンパドールのカモミールフラワーを飲んでます。


カモミールフラワー 20TB


日本緑茶センター ポンパドール エルダーフラワー レモン 30g

自宅で栽培している、レモングラス、レモンバーム、レモンバーベナを乾燥させてドライハーブにして、それも飲むことがあります。

こちらが自宅のハーブたちです。

ハーブは種類により効能が違うので、事前にハーブの効能を調べてからハーブティーを飲むことをおすすめします。

1日に8000歩以上歩く

平日は会社に通勤なので、自宅から松戸駅まで歩き、会社の最寄り駅、人形町駅の一つ前の小伝馬町駅で途中下車し歩き、帰宅時は、その逆のルートを歩きます。

又、駅や会社があるビルの階段を上り下りして、エレベーターやエスカレーターは極力使用してません。

ちなみに昨日の歩数はこんな感じ

平日でも歩くようにすれば9000歩以上は行きますよ!

会社が休みの土日は、予定がない限り地元、松戸の江戸川の土手を歩きます。

景色が良いので歩くのも楽しみです。

ラジオ体操第一・筋力トレーニング&ストレッチ

お風呂上がりに、ラジオ体操第一、筋力トレーニング、ストレッチをやってます。特に下半身を鍛えることは、血圧を下げる効果があると、石原結實先生の書籍に書かれていました。

人間の体の筋肉の7割ほどは下半身の筋肉が占めているので、加齢により下半身の筋肉が衰えてくると、

血流が上半身に減った分行くので、血圧が高くなる原因にもなってるそうです。

下半身を鍛えて筋肉を増やせば血管が伴って増えるので血流が下半身にも増えるため血圧が下がる仕組みだそうです。

こちらの書籍に書かれています。


【図解エクササイズ】 高血圧の9割は「脚」で下がる!

まとめ

いかがでしたか?

もしあなたが高血圧に悩んでいるなら、今日の記事が参考になれば嬉しいです!



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