keithjazzlife あなたは毎日良い睡眠とれてますか？
もしあなたが、睡眠薬に頼らないで安眠を得たいと思っているなら今回の記事は参考になりますよ。
スマートウォッチ[dm78]を活用
わたしは基本、スマートウォッチ[dm78]を充電中や入浴中以外は腕につけっぱなしで、
下記のことを管理しています。
- 睡眠状態
- 歩数
- 脈拍
下の画像はとある日の睡眠状態です。
いかがですか？
睡眠状態が、一目瞭然でしょ？
翌日、昨夜の睡眠状態を確認するのが楽しみになればしめたもの！
どのようにして、睡眠状態を改善するか？考えて実行するクセがつきますよ！
わたしは以前まで、寝る直前までPCを観ることが多かったのですが、ある日からできるだけ寝る直前には、PCやスマホは観ないようにしています。
それにより、睡眠状態が改善したと実感してますよ！
下の画像は、とある日の歩数です。
わたしは、都内の会社に通勤時、自宅から最寄り駅まで、会社の最寄り駅の1つ手前の駅の間を歩いています。また、基本的によほど遠くでない限り普段は自転車は使わないで、歩いています。また、駅ではエスカレータは使わないで階段を使い、勤務する会社のあるビルでもエレベーターを使わないで、階段を使っています。
このように程よい運動を生活の中に取り入れてますので、特別スポーツジムに通わなくても運動不足ではないです。
ほどよい運動は、夜、眠りにつくときにすぐに寝落ちできる効果があると実感してますよ。
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カフェインは午前中だけにする
カフェインが入っている紅茶やコーヒーは、できるだけ午前中だけにしています。
午後は、ハーブティーのようなノンカフェインのものを飲んでいます。
わたしが具体的にどんなものを飲んでいるかというと、午前中は朝食代わりに、
「ニンジンリンゴジュース」「生姜紅茶」を飲んで、午前中は生姜紅茶を2,3杯。
午後はハーブティーを数杯飲んでいます。
お酒は基本、晩酌で1合以内
お酒は基本、晩酌で1合以内にしています。
お酒は飲みすぎると睡眠状態を悪くするそうです。
「ヒーリングミュージック」を流しながら寝る
「ヒーリングミュージック」は眠りに良いということで、「amazon music unkimited」で
「アレクサ、ヒーリングミュージックをかけて！」と呼びかけて
「ヒーリングミュージック」を流しながら寝落ちしています。
1時間にタイマー設定しています。
SWITCH me「ディープレストミスト」を使う
寝る直前に、SWITCH me「ディープレストミスト」を
寝室に。。。。
きになるあなたは下記の記事をお読みください。