keithjazzlife ビジネスパーソンのあなた！毎日会社への通勤、激務、残業お疲れ様です。
それにしても、働けど働けど、どんどん仕事がたまるばかりの中間管理職。
つらいですよね？
そんなあなたに、わたしが快適な睡眠のために実践していることを書いてみますね。
アロマディフューザーでアロマを焚く
わたしは精油をアロマディフューザーで焚いています。
精油は、ブレンドされている「睡眠」に特化した精油です。
無印良品で購入してますよ。
入浴後にラジオ体操第一と筋トレとストレッチを行う
入浴後にラジオ体操第一と筋トレとストレッチを行っています。
これはほどよい筋肉疲労が就寝時に寝落ちしやすくなる対策でもあるのです。
クーラーのタイマーをつけない
今まではいつもクーラーを四時間タイマー設定していましたが、どうもタイマーの切れる頃に起きてしまっていたようです。
いつも夜の十時頃に寝ますので、まあ、だいたい夜中の二時前後にタイマーが切れるので起きてしまうわけです。
もちろんトイレで起きることもあります。
そして試しにタイマーを設定しなかったら、今朝は三時二十分まで起きませんでした。
いつも三十五十分に起きていますので、なかなか良い睡眠状態だったのではと思います。
予定を入れすぎない
予定を入れすぎると、当然、睡眠時間は減りますよね。
オススメは、まずは睡眠時間を確保するためには、予定をどのくらい入れればいいか？逆算するのです。
例えば、6時間確保したいとしたら、毎朝、6時に起きるならば、12時には寝る必要があります。
12時に寝るためには、夕食は、寝る3時間前に済ませたいから、8時からはたべはじめたいです。
8時から夕食を食べるためには、7時にはお風呂に入りたいです。7時にお風呂に入るには、6:50までには帰宅したいです。
通勤時間が1時間かかるならば、5:50には、会社を退出したいです。
こんな感じで、細かくスケジュール
を組んでいくと意外と予定はそれほど入れられないはずなのです。
予定を入れすぎるとその分睡眠時間が減り、睡眠不足につながりますよね。
寝る前はできるだけ、スマホやPCは観ない
目る前にスマホやPCを観ると、睡眠に悪影響があるそうです。
とはいえ、私自身も、なかなか寝る直前にスマホやPCを観ないようにするのは難しいと実感しています。
どうしてもメールなど気になってしまうんですよね。
しかし、よくよく考えてみると寝る直前にメールを確認することを翌朝にすればいいだけのことなんです。
最近は、スマホのアレクサ(amazon music unlimitedのAI)に「アレクサ、ヒーリングミュージックをかけて！」とお願いして、ヒーリングミュージックをかけながらベッドに入ります。
その際に、「amazon music unlimited」を1時間で自動的に切れるようにタイマーをセットしています。
そして、ベッドに入る前におこなう儀式があるんです。
それについては下記の記事を読んでみてください。