高血圧改善は食事と生活習慣の改善が大切

50才も間近になると高血圧になる方が多いようです。

あなたはいかがですか?

実は私自身は2016年の会社の健康診断で高血圧と診断されました。

今回は、私が現在実践している高血圧改善について書いてみます。

高血圧改善のために実践している食事とは?

2017年の元旦から朝食がわりにニンジンりんごジュースと生姜紅茶を飲んでいます。

ランチは、平日の9割はお蕎麦を食べ、夕食はなんでも食べます。

ニンジンりんごジュースは石原結實先生のこちらの本を購入して知り、実践しています。


高血圧の9割は「脚」で下がる! (青春新書インテリジェンス)

晩酌のお酒の量を1合に減らした

2017年の9月からは、晩酌のお酒の量を1合に減らしました。

これにより、体調がかなり改善されて、血圧は正常値を保つようになっています。

やはりお酒の飲みすぎは、高血圧だけではなく体調にもかなりの影響を与えると実感しています。

入浴後にラジオ体操第一と筋トレとストレッチをしている

入浴後には、ラジオ体操第一、筋トレ、ストレッチをしています。

ラジオ体操第一だけでもそれなりの運動量だと感じてますよ。又、筋トレは、腿上げ運動、スクワット、足裏叩き、背骨の運動、腹筋、腹式呼吸などを行なっています。

ストレッチは、数種類を組み合わせて行なっています。

1日に8000歩以上歩く

会社のある平日は、自宅から最寄駅まで歩き、会社の最寄り駅の1つ手前の駅で途中下車して歩き、帰宅時はその逆を歩いています。

又、外出時は、駅ではエスカレーターは使わないで、階段を登っています。

会社のビルでは4階まで階段で登っています。

これだけでも8000歩を超えますよ。

会社が休みの土日は、地元の江戸川の土手をウォーキングしています。

景色が良くてとても快適ですよ。

まとめ

いかがでしたか?

高血圧改善のために現在も継続していることを書いてみました。

今日の記事があなたの参考になれば幸いです。

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